Soving gjør hjertet ditt sterkt
Kondisjonstrening gjør hjertet ditt til en sterkere muskel. Men hjertet trenger også en god del hvile. Om du vil ta vare på hjertet ditt bør du sørge for å få en god nattesøvn.
Studier viser at de som sover mindre enn seks timer hver natt, har 50% større risiko for å få hjerteinfarkt og 15% større risiko for å få slag enn de som sover opp mot 8 timer.
- Søvn gjør at hormonet for appetitt fungerer slik som det skal. Dersom du sover for lite, blir hormonene forstyrret og du blir ekstra sulten på dagen. Dette kan føre til overvekt som i sin tur øker risikoen for hjerte og kar-sykdom
- Søvn gir kroppen roen til å danne veksthormon, som styrker musklene, inkludert hjertet
- Søvn gir også nedsatt risiko for betennelser i kroppen. Betennelser er forløperen til mange kjente livsstilssykdommer, blant annet hjerte og kar-sykdom
- Om man får for lite søvn, øker mengden med et stresshormon som kalles kortisol
Elementære søvntips:
- Ikke sov på dagen! Høneblunder etter jobb og middag kan være gode, men ødelegger for nattesøvnen din. Prøv heller å aktivisere deg ved å ta en tur ut.
- Kutt ut kaffe, cola og røyk rett før sengetid
- Trening gjør at kroppen blir mer avslappet, men ikke tren rett før du legger deg. Da er kroppen litt i høygir ennå og trenger litt tid på å slappe av
- Om du ikke sovner etter 15 – 20 minutter, så står du opp. Senga skal ikke være problemområdet. Ta en runde i huset eller lag deg en kopp med avslappende te
- Prøv å legg deg til samme tid hver kveld. Cellene i kroppen vår er «vanedyr» og om det samme skjer til hvert tidspunkt vil det etterhvert bli enklere med innsovningen
- Om du har tanker som alltid kommer på kveldene å plager deg, prøv å finne en måte å distrahere deg selv på. Når disse tankene kommer, lager du deg et «stopp-skilt» i hjernen, og tenker på noe helt motsatt av positiv karakter. Det er ingenting som ikke kan løses neste dag.
